关于乒乓球生手，发球磨真金不怕火应从抛球运行——它是发球的“灵魂前奏”。抛球的高度、角度和踏实性，径直决定击球时机、发力顺畅度、旋转强弱与落点截止。若抛球节略，再好的击球本事也难发扬，容易导致发球不转、无力、落点狼籍、易被预判。

1、为什么先练抛球？

规则条件球垂直上抛≥16厘米，无隐私、无勾手。范例抛球可幸免违例。

踏实抛球为引拍和肉体动弹留出空间，使力量顺畅传递到球上。

固定着落轨迹便于找准最好击球点（持续在球着落至网高近邻），利于制造旋转与截止落点。

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抛球与击球同步，能幸免弯腰、伸臂等变形当作，养成连贯节拍，为进阶发球打基础。

2、抛球的程序当作要点

准备：双脚与肩同宽，要点稍低；非持鼓掌用拇指、食指、中指轻持球中上部，掌心略朝上，球离台10–15厘米。

抛球：以手腕为轴，手指轻发力，垂直上抛16–20厘米（生手提议此高度），手臂当然伸直，不甩、不晃、不带旋转。

衔尾：抛球后手臂暂不收回，持鼓掌同步引拍，造成“抛—引—击”节拍。

避坑：无谓手掌托球、不弯腰、不刻意高抛；紧记“轻持、垂直、慢抛、稳落”。

3、实用磨真金不怕火款式

无拍纯抛球：决议是球垂直上抛后落回掌心。贯穿30次为一组，作念3–5组；偏离即重来。隆重后可在台面不同位置教训。

持拍同步磨真金不怕火：抛球同期引拍，球到最高点时引拍完成；着落时模拟挥拍（不击球）。条件节拍一致，无卡顿，20次为一组。

轻击球磨真金不怕火：抛球后在球着落至网高处轻碰球，发向对方中线。10球为一组，作念3组；若抛球变形，清偿纯抛球教训。

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针对性纠错：若抛球侧偏，可在台面上方贴记号，条件最高点瞄准记号；高度不稳，可用尺子标出16厘米作视觉参照；手型僵硬，抛球前活动手腕，全程保持手指轻持、裁汰。

4、磨真金不怕火原则：慢、少、反复

慢练：贯注当作细节，比快速重迭更有用。

少练：每次磨真金不怕火截止在10–15分钟，退守因疲倦导致当作变形。

反复：即使后续运行教训旋转或落点，每次发球前也应先作念5–10次范例抛球热身，让正确当作成为本能。

5、回顾

发球质料，始于抛球。生手应放下“急着练击球”的心态，用1–2周专注练好抛球，养成垂直、踏实、范例的俗例。这一步塌实了，后续学旋转、控落点将渔人之利。悉数精彩的发球，齐源于一个程序的抛球。

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发布于：江西省