回家过年固然首肯，但“每逢佳节胖三斤”也让不少东说念主感到烦懑。那么，该怎样稳重过节长肉呢？能干这7点“不要”，粗略能幸免过节“长膘”。

1

不要频繁聚餐，暴饮暴食

过年能和许多九故十亲约聚聚餐，情到浓处很容易暴饮暴食、吃得许多。每顿齐暴饮暴食、吃得过饱，就会导致摄入过多的能量，摄入的能量不成实时被浮滥掉就会转酿成脂肪储存在体内，从而会导致肥美的发生。是以提倡人人插足聚餐时，也要能干饮食有度。

2

不要顿顿大鱼大肉

过年本事，享受好意思食当然少不了。不少东说念主齐可爱吃大鱼大肉，红烧肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食物齐是东说念主们的最爱，但蔬菜生果就粗鄙被东说念主们萧疏。然则大鱼大肉食物的能量粗鄙齐更高，脂肪尤其多，多吃容易长胖。提倡人人不要轻松，即便过年，饮食也要能干搭配平衡。

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3

炒菜不要放太多盐

盐除了提供咸味，一经厚爱斡旋滋味的最好主角。它能摒除苦味、弱化酸味、擢升甜味，还不错通过丰富食物的香气来带动饮食的举座风仪，是以，好意思食里总少不了盐，许多东说念主也风俗在炒菜时多放两勺盐。另外，过年的时候，一些地区的东说念主们还会作念许多腌制食物，比如香肠、咸肉、咸鱼等，这么作念出来的饭菜如实厚味，胃口好，饭就吃得多，也就容易长胖。

4

作念菜时不要总用厚油或煎炸

许多东说念主作念菜齐可爱给厚厚的一层油，过年还可爱作念各式油炸食物，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡等，油炸食物不仅味好意思厚味，也便捷和储存，尤其是家里东说念主多要准备许多食物的时候，油炸食物的上风就很隆起。但是油炸食物的脂肪含量高，多吃容易长胖。我国住户东说念主均烹饪油摄入量已超出保举量的40%以上。

5

不要吃得太考究

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许多东说念主吃主食齐可爱吃软的米饭和面食，不可爱吃粗粮、杂粮，这些精制主食的口感细软厚味，但是消化接纳速率快，会提高血糖水平，进而刺激胰腺开释胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的滋长并可能导致体重增多。

6

不要饭后就躺平或打麻将

过年本事许多东说念主吃完饭后也不怎样当作，基本即是立即躺平或者睡觉，会致使多半的食物堆积在胃里不成获得消化，食物中的热量调遣为脂肪，pk10导致东说念主发胖，长肚子。

即使有当作，许多东说念主亦然打打麻将，万古候坐着。久坐的东说念主比活跃的东说念主浮滥的热量更少。

摄入能量高，教养量偏少，能量浮滥低，肉体当然会变胖，何况腰腹血液轮回差，脂肪易淹留，久而久之让脂肪囤积过量。

7

不要老是过度熬夜

过年本事，许多东说念主还可爱熬夜，打游戏、打麻将……缺觉、就寝不及更容易引起体重增多以致肥美。英国有征询汇集了1615名英国成年东说念主的就寝时长、饮食记载、血液样本以及体重等数据，遣荒疏现，平均每晚就寝时候保合手约６小时的东说念主，腰身要比那些每晚睡９小时的东说念主多出３厘米。

健康过大年

怎样少长赘肉？

思要自得过年还不长肉，其实要津一经管住嘴，迈开腿。

1

管住嘴，食物各类

东说念主体摄入的能量大于浮滥的能量，过剩的能量会窜改为脂肪，东说念主当然会长胖，因此，思要不长肉，存眷嘴，舍弃能量摄入是要津。这几个小妙技人人不妨试试：

作念菜时少放点油，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

作念菜口味尽量清淡，少放点盐，腊肉、香肠也少吃点。

吃主食，不要老是吃口感细软的米粉和面食，不妨加点粗粮、杂粮和全谷物。

饮食能干食物各类，不要偏疼大鱼大肉，也要多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、生果、粗杂粮等，能让东说念主产生较强饱腹感，热量也低。

吃肉时，优先接受鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉。

2

迈开腿，相宜教养

过年别光顾着聚餐吃饭喝酒，也尽量不要老是打麻将，有空不妨多教养，浮滥过剩的能量，对稳重长肉、减掉腹部过剩赘肉齐有很好的后果。

比如，每天不错坚合手跳绳半个小时，慢跑、快走半个小时，也不错在家针对腹部、大腿、腰部等“中枢肌群”的考试。如开合跳、平板撑合手、臀桥、拉伸等。

（起首：科普中国）

发布于：北京市